Quais dispositivos ou exercícios posso usar para exercitar os músculos do meu PC?
Mulheres
Q:Quais dispositivos ou exercícios posso usar para exercitar os músculos do meu PC?
o que está comendo bucetaPara:
O primeiro passo antes de fazer exercícios para PC é conhecer sua anatomia do assoalho pélvico. O músculo PC (pubococcígeo) é um dos músculos do assoalho pélvico em uma rede de músculos e ligamentos que sustentam os órgãos inferiores (em todos os sexos). Nas mulheres, contém tecido conjuntivo que suporta a vagina, útero, bexiga e reto. Varia do osso púbico à coluna vertebral e cria uma rede pélvica de fibras musculares pelas quais a uretra e a vagina passam.
Ouvimos a tonificação do assoalho pélvico denominada 'fazer exercícios com o PC' ou 'exercícios de Kegel'. É importante manter o assoalho pélvico em qualquer idade e começar o mais rápido possível. As mudanças no tom começam aos 20 anos e continuam com o tempo. Os músculos do PC são os menos trabalhados no corpo, por isso é essencial ter uma rotina e cumpri-la. Fazer exercícios com PC várias vezes por semana ou todos os dias terá os melhores resultados e benefícios para a saúde em geral. É preciso tempo, esforço e prática para familiarizar-se com sua rotina, conscientizar os músculos do assoalho pélvico e começar a usar um dispositivo. Os benefícios do exercício do assoalho pélvico podem ser vistos em algumas semanas, mas geralmente levam tempo para melhorar os sintomas mais graves. É importante procurar avaliação médica se você sentir algum desconforto por sintomas ou condições que possam precisar de fisioterapia no assoalho pélvico para melhorar.
Agora, a parte divertida… os dispositivos! Existem muitas ótimas opções no mercado, que variam de dispositivos Kegel a halteres com pesos que também atuam como dispositivos de prazer. Tudo se resume a preferência e conforto pessoais. Se você não quer pensar em Kegels, procure bolas de Ben-Wa com peso. Coloque-os enquanto estiver fazendo tarefas pela casa, escovando os dentes pela manhã etc. Eles vêm com pesos diferentes e um arnês, para que você possa trabalhar até duas bolas e o peso máximo. À medida que você se move, as bolas se movem causando contrações no assoalho pélvico. São simples de usar e discretos, para que você possa inserir em casa ou mesmo quando estiver em trânsito.
Gente, eu não esqueci você! Também existem dispositivos para PC, como anéis com pesos, que ajudam a trabalhar o assoalho pélvico.
No geral, os exercícios para PC são essenciais para a saúde e o bem-estar. Existem muitos benefícios para a saúde sexual, incluindo prevenção de problemas sexuais, incluindo incontinência urinária, diminuição da satisfação sexual e dor nas costas. Os exercícios para PC melhorarão sua resposta sexual e sua vida sexual.